每個人都有可能是癌症候選人，
但反過來說，每個人都可主動截斷某些致癌高危險因子。
這些做法並不昂貴也很容易實踐，
只要你願意，癌症將與你一生無緣。
一、盯住你的體重
脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。
研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，
即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌症的風險。
亞洲人最好將身體質量指數（BMI）控制在18.5至22.9之間。
BMI計算方式為《體重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。
二、培養健康飲食習慣
1、喝綠茶：
綠茶有助於防癌早已獲得證實。
因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑，因此有防癌功效，
這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。
2、新鮮蔬果：世界癌症基金會建議盡量從飲食中攝取營養。
目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，
並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。
蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。
建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果；
超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；
而青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。
蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。
每日的蔬菜攝取量，應該比水果多1份。
3、跳開脂肪誘惑：
美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，
脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。
少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；
以豆類或豆製品取代部份的肉；
把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；
刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃麵用少許麻油代替肉燥；
烹調時蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。
三、每天流汗30分鐘
這是最經濟實惠的防癌方法。
不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，
只要每天運動30分鐘、每週5天即可。
健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。
四、戒菸、戒酒
抽煙者請立刻戒菸，不抽煙的人要避免二手煙。
抽煙是肺癌主要危險因子，
並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。
好消息是，無論你菸齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風險；
約有3%的癌症死因與酒精相關。
過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，
且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。
若真的想喝或想預防心血管疾病，
建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了
（1杯約是250cc啤酒或 100cc葡萄酒，烈酒則為25cc）。
五、睡眠充足
專家指出，成年人每天要保證6-8小時的高質量睡眠，該睡時不睡稱為“睡眠剝奪”。
有關研究顯示，睡眠每被剝奪3小時，
體內的淋巴細胞數量會減少 20%，從而使免疫力受到人為的損害。
我們知道，人生有三分之一時間是在睡眠中度過的，
故保持睡眠的質量對提高機體免疫力非常重要。
因此，為了健康和減少癌症的發生，
人們平時應注意按時入睡，切莫透支睡眠時間。
六、不要曝曬
跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然“酷”，但也有致癌危險。
七、保持輕鬆的情緒，減少壓力
心情鬱卒容易誘發癌症，
許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態。
醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，
抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率明顯提高。
預防癌症真的很簡單，只要你多留心一點
沒事多動一些，健康自然與你相伴囉
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